速度瓶頸？疑難排解程序全公開！-力量篇(3/5)

關於肌肉鍛鍊方式主要有以下三種：

等張訓練

訓練過程肌肉的伸展與擴張程度相同。這個部份就如同我們在練習時，要求相同的練習總是對應到相同的動作、相同的動作是否總是對應到相同的聲響。

等動（速）訓練

訓練過程肌肉以相同頻率伸展。這個部份則如同我們要求在練習時，總是與節拍器同步。

等長訓練

訓練過程利用固定物讓肌肉伸展後，纖維固定在相同長度，持續5-7秒。這個部份則不易在貝斯上實現，雖然我們的左手在按弦時相當於讓肌肉在每次伸展時，肌纖維固定在相同長度上，但持續時間並不會那麼長，不過它卻為我們開闢了一條新路徑來豐富既有的基本功鍛鍊內容。最容易設想的是讓我們的左、右手以這樣的方式對抗琴弦的張力進行鍛鍊。

在這些訓練中，關於訓練強度、訓練次數這兩組參數之間的關連還必須特別加以說明，原則上爆發力的鍛鍊為高訓練強度、低訓練次數，而肌耐力的鍛鍊則相反為低訓練強度、高訓練次數，因此根據超負荷原則我們知道在爆發力的提昇上，挑戰的是負荷強度的上限，重質不重量，而肌耐力的提昇上，挑戰的是訓練次數的上限，相對而言更著重在量。然而在貝斯上的鍛鍊，訓練強度（負荷量）本身受限於琴弦本身的張力，因此我們知道在貝斯上的肌肉鍛鍊有其極限。以我個人為例，當右手彈奏120bpm

（Beats/minute）以上的四連音時，音色就會開始大打折扣，可以推知我個人的爆發力（肌力x速度）已達極限，又由於彈奏速度仍然可以繼續往上，更可推知我個人固有的肌力已不敷使用，因此為求彈奏速度的再提昇，我就必需尋求貝斯之外的鍛鍊方式，或者其它技巧例如三輪指，畢竟我們不可能因此而刻意提高弦距、加粗琴弦、弄彎琴頸來提高琴弦張力，然而如果沒有這些肌肉鍛鍊的知識輔助，那就會是我個人無論花費多少時間練習，也永遠無法突破的極限了。而關於肌力、肌耐力與爆發力之間的關連我將在下一篇進行更詳細的說明。